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Como empezar hacer ciclismo.

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Cómo Comenzar a montar en bici.

Montar en bicicleta es un gran ejercicio y es muy divertido. Descubre cómo comenzar a practicar el ciclismo con el equipaje adecuado y la bicicleta ideal.

El ir en bicicleta es sensacion de libertad, de sentir el viento en el pelo y el sol en la espalda.

¿Recuerdas lo feliz que eras cuando andabas en bici de niño?  

¡Andar en bicicleta aún es divertido!

Además, es un ejercicio que exige menor esfuerzo de las articulaciones que el correr a pie. Ya sea bien para ponerse en forma o simplemente desplazarse de un sitio a otro.

¿Ya tienes una bicicleta?
Antes del primer paseo, lleva la bicicleta al taller para una puesta a punto y revisión general. Es posible que necesites cambiar algunas piezas defectuosas o caducadas, como son los neumaticos, cadena, y camaras de aire. Pregunta si tu  bicicleta tiene el tamaño adecuado para ti.
 

¿Necesitas una bicicleta?
Elegir el  tamaño más adecuado de cuadro para ti es algo crucial. Piensa que entre una talla erronea o correcta el trayecto puede ser placentero o bien doloroso. En la tienda te ayudaremos a escoger la bicicleta que mejor se adapte a tus necesidades. Las bicicletas de montaña e híbridas ofrecen llantas más anchas y más comodidad. Las bicicletas de carretera son más aerodinámicas y adecuadas para distancias más largas y práctica del ciclismo. Algunas marcas fabrican cuadros especialmente diseñados para mujeres, donde la geometria se ve ligeramente modificada.

Ropa

  • Culotte: Los culottes de ciclismo acolchados harán los paseos en bicicleta más cómodos y evitarán rozaduras.
  • Maillot: Las camisetas de ciclismo son de tejidos que ayudan a repeler el sudor. Además, suelen tener bolsillos para guardar cosas como una identificación, un movil, un kit de reparación, alimentos, etc. 
  • Guantes: Los guantes acolchados y sin dedos ayudarán a protegerle las manos y evitar que se queden enturmecidas.
  • Casco: Nunca en bicicleta sin ponerse casco. Asegúrese de que tenga el tamaño correcto y que se ajuste bien.
  • Gafas de sol: Lleve gafas de sol para protegerse los ojos del polvo, el viento y el sol.
  • Calzado: Las zapatillas de ciclismo con calas te ayudarán a pedalear de forma más eficaz. Hay varios  modelos disponibles con diferentes marcas y anclajes. Antes de usar las zapatillas por primera vez, practica un poco para engancharlas y desengancharlas de los calapiés o de los pedales sin calapiés. 

Equipamiento.

  • Marchas: Aprende a cambiar de marchas correctamente. Al igual que montar en bici se aprende desde 0 el cambiar de marchar y escoger la marcha adecuada también tiene un proceso de apredizaje relativamente muy corto.
  • Ruedas: Antes de salir, asegurate de llevar infladas a la presión recomendada.
  • Luces: Si vas a pasear de noche, asegúrate de que llevar luz delantera y un reflector o una luz intermitente en la parte trasera.
  • Sillín: Asegúrate de que el sillín esté correctamente ajustado. Un sillín demasiado elevado o demasiado bajo puede dañar las rodillas. Compruebe que el sillín no esté demasiado adelante ni demasiado atrás. 
  • Agua: La bicicleta cuenta con portabidones fijados al cuadro. Recuerda beber lo suficiente durante el paseo. Lleva algo de alimento si el paseo va a ser largo. 

En la carretera

  • Vaya siempre en el sentido del tránsito, no en sentido contrario. Tenga cuidado con la gravilla suelta y los vidrios que pueda haber en la carretera.
  • Escoja rutas ciclistas, ya que tienen menos tránsito, o vaya siempre por carriles para bicicletas.
  • Obedezca las leyes y señales de tráfico. 
  • Lleve ropa reflectante de colores vivos.
  • Señalice los giros con la mano.
  • Lleve siempre casco. Los cascos reducen el riesgo de sufrir lesiones en la cabeza entre un 69 y un 85 por ciento.
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